乾蒸 (Sauna)
據說以乾蒸是桑拿的正宗。現代乾蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫乾蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。乾蒸的溫度較濕蒸高，可達到100℃左右。乾蒸因不含水分，尤適合有風濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較乾燥。
濕蒸 (Steam)
是把水燒開使之產生蒸汽，再通過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸，因為蒸完後，皮膚都會較之前紅潤、水靈。
蒸浴程序 -「三蒸三淋水」
無論乾蒸濕蒸，一次最好不超過20分鐘。蒸完一次後，可泡或沖冷水，稱“過冷河”，使排出的分泌物流走。再進去蒸十多分鐘。如是者三次，就是經常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。使用者除了只進行乾蒸或濕蒸，也可交替進行，總共加起來的時間大概30-40分鐘為宜。
“過冷河”時要掌握水溫和時間。如冷水池水溫13-14℃，手摸上去已有冰涼的感覺，由於同桑拿的溫差大，一般人浸1分鐘就要起水；熱水池40-42℃，溫差小，可浸20分鐘左右。各人應根據自己的體質、身體狀況，選擇合適的蒸法。蒸完後以感覺輕鬆、舒暢為佳。
蒸浴研究
桑拿利用對全身反覆乾蒸沖洗的冷熱刺激，使血管反覆擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果。對關節炎、腰背肌肉疼痛、支氣管炎、神經衰弱等都有一定保健功效。桑拿蒸汽至少可達50℃，且覆蓋全身，若不順便塗塗面膜，做做美容，豈不浪費！桑拿人士建議在桑拿之前飲上兩杯水以補充帶走的水分和排出更多的毒素，然後清潔皮膚，再塗上合適的面膜。桑拿後由於毛孔排出不潔物，吸收了營養物質和水分，會呈現運動過後的自然紅潤。此外，有些人還喜歡在頭髮上塗橄欖油、蜂蜜，當做焗油；肚皮上塗辣椒油、海鹽、陳醋，據說可減“肚腩”。有些人甚至全身塗滿牛奶，希望以此達到肌膚美白。
蒸浴注意
1．有心臟病、高血壓、傳染性皮膚病、癲癇的人不宜。
2．年老體弱，10歲以下兒童，酒後及正在服用藥物者，應先諮詢醫生。
3．蒸的時間最好不超過40分鐘，否則容易出現缺氧現象。
4．如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應立即離開。
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